वैज्ञानिक प्रमाण दिखाते हैं कि योग चिंता के लक्षणों को काफी बेहतर बनाता है। आगे स्क्रॉल करके जानें कैसे!
योग और चिंता के पीछे का विज्ञान
तनाव हार्मोन कम करता है
शरीर में कॉर्टिसोल स्तर को नियंत्रित करता है
पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय करता है
"आराम और पाचन" प्रतिक्रिया को बढ़ावा देता है
एंडोर्फिन छोड़ता है
प्राकृतिक मूड बूस्टर जो खुशी बढ़ाते हैं
12-सप्ताह के योग अध्ययन ने चलने की तुलना में बेहतर मूड सुधार दिखाया है।
योग चिंता को कैसे शांत करता है
तेज़ धड़कन और सांस को धीमा करता है
चिंता से जुड़े शारीरिक लक्षणों को कम करता है
ध्यान से दौड़ते विचारों को साफ करता है
मन को वर्तमान क्षण पर केंद्रित करने में मदद करता है
मन-शरीर जागरूकता विकसित करता है
चिंता ट्रिगर्स को पहचानने में मदद करता है
क्लीनिकल प्रमाण
NYU अध्ययन: योग मानक तनाव प्रबंधन से काफी अधिक प्रभावी पाया गया, कई स्वास्थ्य क्षेत्रों में सुधार देखा गया।
चिंता से राहत के प्रमुख लाभ
सांस की जागरूकता और नियंत्रण
गहरी सांसें चिंता को तुरंत कम करती हैं
वर्तमान क्षण पर ध्यान बढ़ाता है
भविष्य की चिंताओं से दूर रखता है
नकारात्मक मानसिक चैटर 40% कम करता है
शांत और स्पष्ट सोच को बढ़ावा देता है
चिंता के लिए प्रभावी योग मुद्राएं
फॉरवर्ड फोल्ड
तंत्रिका तंत्र को शांत करता है
जेंटल ट्विस्ट
शारीरिक तनाव मुक्त करता है
चाइल्ड पोज़
सुरक्षा की भावना पैदा करता है
शुरुआत करने के टिप्स
प्रतिदिन सिर्फ 1-2 मुद्राएं
कुछ मिनट भी महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं
सांस और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें
हर मुद्रा में अपनी उपस्थिति महसूस करें
शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें
अभ्यास करते समय शरीर के संकेतों को सुनें
बिखरे विचारों को धीरे से वापस लाएं
विचारों को आने दें और जाने दें
अपनी चिंता प्रबंधन में योग को शामिल करें
बेहतरीन परिणामों के लिए अन्य उपचारों के साथ एकीकृत करें। लगातार अभ्यास से संचयी लाभ मिलते हैं। याद रखें: यह पूर्णता नहीं, प्रगति के बारे में है।
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योग से चिंता दूर करें: अपने मन को शांत करें